Cara menurunkan berat badan seringkali menjadi semakin sulit seiring bertambahnya usia, hal ini disebabkan oleh berbagai faktor kompleks. Salah satu penyebab utama adalah penurunan laju metabolisme seiring bertambahnya usia, yang berarti tubuh membakar kalori lebih lambat dibandingkan sebelumnya. Selain itu, perubahan hormon, seperti penurunan estrogen pada wanita menopause atau perubahan kadar testosteron pada pria, turut berperan dalam bagaimana tubuh menyimpan dan membakar lemak.
Massa otot yang cenderung berkurang seiring waktu juga berkontribusi pada penurunan metabolisme, karena otot membakar kalori lebih banyak daripada lemak. Ditambah dengan perubahan pola makan dan kebiasaan hidup yang sering terjadi seiring bertambahnya usia, mencapai dan mempertahankan berat badan ideal memerlukan strategi yang lebih terencana dan disiplin.
Dengan pendekatan yang tepat, termasuk olahraga teratur, pola makan seimbang, dan perhatian pada kesehatan secara keseluruhan, tantangan ini bisa diatasi. Kami akan merekomendasikan beberapa cara menurunkan berat badan, simak artikel di bawah ini.
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
Cara menurunkan berat badan secara alami melibatkan pendekatan holistik yang tidak hanya berfokus pada diet atau olahraga saja, tetapi juga pada perubahan gaya hidup secara menyeluruh. Dengan menerapkan kebiasaan sehat yang mendukung metabolisme dan kesejahteraan tubuh, kamu dapat mencapai hasil yang berkelanjutan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berikut adalah 12 cara alami yang dapat kamu coba untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
1. Pola Makan Seimbang
Fokus pada konsumsi makanan sehat yang kaya serat, protein, dan lemak sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
2. Kontrol Porsi Makan
Perhatikan ukuran porsi untuk mencegah makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil atau periksa porsi makanan dengan cermat.
3. Minum Air Putih
Konsumsi cukup air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi dan membantu mengontrol nafsu makan. Mengkonsumsi air putih sangat baik untuk membantu proses penurunan berat badan yang kamu lakukan, namun ingat semua yang berlebihan tidak baik, jangan minum air putih dengan sangat cepat dan berlebihan. Konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter per hari.
4. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Sertakan latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari, atau bersepeda dalam rutinitas harian kamu. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
5. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan resistensi membantu membangun dan mempertahankan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.
6. Tidur yang Cukup
Pastikan kamu mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam per malam, karena kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
7. Hindari Makanan Olahan
Kurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula, karena seringkali mengandung kalori kosong dan bahan tambahan yang tidak sehat. Makanan olahan yang dimaksud seperti sosis, nugget dan frozen food lainnya, selain tidak sehat makanan tersebut hanya menyumbang natrium yang banyak untuk tubuhmu tanpa memberikan nutrisi gizi yang cukup.
8. Konsumsi Serat
Makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan yang sehat.
9. Makan dengan Kesadaran
Praktikkan mindful eating dengan makan perlahan dan benar-benar merasakan setiap gigitan. Ini membantu mencegah makan berlebihan dan meningkatkan kesadaran akan rasa lapar dan kenyang.
10. Kurangi Stres
Tingkatkan manajemen stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang kamu nikmati. Stres berlebih dapat mempengaruhi hormon yang berhubungan dengan nafsu makan.
11. Makan Sarapan Sehat
Mulailah hari dengan sarapan yang sehat dan seimbang untuk memberikan energi dan mencegah rasa lapar yang berlebihan di siang hari.
12. Tulis Jurnal Makanan
Catat apa yang kamu makan dan minum setiap hari untuk meningkatkan kesadaran kamu tentang kebiasaan makan dan mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.
Mengintegrasikan beberapa atau semua strategi ini dalam rutinitas harian kamu dapat membantu kamu menurunkan berat badan secara alami dan mempertahankan gaya hidup sehat. Kamu bisa menggunakan aplikasi yang tersedia di App store ataupun Play Store untuk membantu mengatur makanan yang akan kamu konsumsi, bahkan tersedia juga aplikasi yang membantumu untuk work out sendiri di rumah tanpa menggunakan personal trainer.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Menurunkan berat badan dengan cepat sering kali menjadi tujuan bagi banyak orang yang ingin melihat hasil dalam waktu singkat.
Meskipun penting untuk diingat bahwa pendekatan yang terlalu cepat bisa memiliki risiko, ada beberapa strategi yang dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan secara aman dan efektif. Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih cepat tanpa mengorbankan kesehatan.
Menurunkan berat badan secara cepat memerlukan pendekatan yang intens dan terencana. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu kamu mencapai penurunan berat badan lebih cepat dengan tetap memperhatikan kesehatan:
1. Kurangi Asupan Kalori
Mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi dapat membantu menciptakan defisit kalori, yang penting untuk penurunan berat badan. Fokus pada makanan rendah kalori dan tinggi nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
2. Intermittent Fasting
Metode puasa berselang, seperti pola 16/8, di mana kamu makan dalam jendela waktu tertentu dan berpuasa selama sisa waktu, dapat membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Cara ini sedikit extreme, jika kamu memiliki gangguan pada lambung, kamu bisa konsultasikan kepada dokter sebelum melakukan intermitten fasting.
3. Porsi Makan Kecil dan Sering
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah rasa lapar berlebihan.
4. Pantau Kemajuan
Gunakan jurnal makanan atau aplikasi pelacakan kalori untuk memantau asupan makanan dan latihan kamu. Hal ini membantu Anda tetap fokus pada tujuan.
5. Konsultasikan dengan Profesional
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mendapatkan panduan yang aman dan efektif sesuai kebutuhan kamu.
Selalu penting untuk mendekati penurunan berat badan dengan hati-hati dan realistis, serta mengutamakan kesehatan jangka panjang. Setelah kamu mengetahui cara menurunkan berat badan, kamu bisa membantuk memaksimalkannya dengan sliming treatment. Selain membantu mengontrol nafsu makan treatment ini juga membantumu untuk mengencangkan kulit dan membakar lemak berlebih, berikut rekomendasi sliming trearment yang dapat kamu lakukan di The Aesthetics Skin Clinic.
Treatment untuk Menurunkan Berat Badan Paling Efektif
Selain cara alami yang sudah kami jelaskan di atas, kamu juga bisa melakukan treatment yang dapat membantu mengurangi lemak yang ada pada tubuh, berikut treatment yang dapat kamu lakukan di The Aesthetics Skin Clinic
1. Insta Tight
Perawatan anti aging wajah atau leher ataupun badan dengan menggunakan teknologi radio frequency EXILIS yang berfungsi untuk menstimulas kolagen yang bertujuan membantu membakar lemak, mengencangkan kullt dan menghilangkan kerut halus. Prosedur inl sangat nyaman seperti dipijat Selain itu perawatan inl mampu mengurangi selult dan stretchmark lemak yang ada d area wajah, leher dan badan.
2. Ultralift
Perawatan yang menggunakan energi Ultrasound Ultraformer terfokus yang lebih maksimal dengan teknologi MMFU (Micro & Macro Focused Utrosound) yang berfungsi untuk menstimulasi kolagen dan mengencangkan kulit. Hasil yang didapat lebih maksimal dan lebih cepat dibandingkan dengan HIFU.
3. Dietsthetics Package
Ini adalah paket gabungan perawatan melangsingkan tubuh, paket ini terdiri dari starter pack dan sliming pack homecare untuk 30 hari, kami berkolaborasi dengan Kimia Farma. Di dalam paket ini juga tersedia Free Diet Plans Menu yang berfungsi untuk mengatur pola dan nafsu makan. Paket ini terdiri dari 3 jenis, mulai dari paket Bronze, Silver dan Gold.
Jika kamu ingin konsultasi lebih lanjut untuk bagaimana cara memilih skincare yang tepat, kamu bisa mulai konsultasi online gratis dengan dokter kecantikan The Aesthetics Skin untuk mendapatkan rekomendasi skincare yang tepat atau treatment yang cocok untuk mengatasi semua masalah kulitmu.
Temukan juga cabang klinik kecantikan The Aesthetics Skin terdekat di Kota-mu dan percayakan semua perawatan kecantikanmu pada dokter profesional dan tenaga medis berpengalaman.
Baca juga:
